05 de abr |
A grande maioria das mulheres já sofreu, ou sofre constantemente com os sintomas da TPM. Todo mês é a mesma história: cólica, inchaço, dor de cabeça, irritação e muito desânimo. Em alguns casos o incômodo é tanto que algumas mulheres acabam recorrendo ao excesso de consumo de açúcares, sal, álcool, massa e doces para alívio dos sintomas emocionais. Só que isso pode acabar piorando a situação, aumentando a sensação de inchaço e também o nível de gordura.
Por outro lado, a alimentação saudável rica em vitaminas é capaz de reduzir vários sintomas da temida TPM. Conheça alguns aliados para te fazer se sentir bem nesse período tão estressante:
Banana – a fruta é rica na vitamina B6, que é parte da produção da serotonina. Ela ainda possui magnésio que ajuda na produção de insulina pelo pâncreas.
Salmão, atum e sementes de chia: são ricos em ômega 3 que é uma substância anti-inflamatória que ajuda a diminuir dores de cabeça e cólica abdominal;
Laticínios – Leites, queijos magros e iogurtes naturais possuem grandes níveis de cálcio que ajudam a evitar as contrações musculares do útero
Chás – A bebida possui propriedades anti-inflamatórias que amenizam as dores e te mantém hidratada, o que reduz o inchaço e limpa o organismo de toxinas.
Cuidar da alimentação deve ser prioridade em todas as fases. Se alimentar bem o mês inteiro pode reduzir bastante os sintomas super chatos da TPM. Por isso, faça exercícios regularmente, evite ingerir alimentos gordurosos e com muito sódio
Você já conhecia alguma dessas dicas?
